Consejos para los problemas de peso
Los hábitos saludables empiezan en casa. La mejor manera de
combatir o prevenir la obesidad infantil y los problemas de peso es conseguir
que toda la familia en un camino más saludable. Tomar mejores opciones de
alimentos y cada vez más activo beneficiará a todos, independientemente de su
peso. Y con toda la familia participe, será mucho más fácil para su hijo con
sobrepeso para hacer cambios duraderos.
La manera más eficaz de influir en su hijo por su propio
ejemplo saludable. Si sus hijos ven que usted come sus verduras, ser activo, y
limitar su tiempo de televisión, hay una buena probabilidad de que van a hacer
lo mismo. Estos hábitos también tendrán el efecto secundario feliz de ayudar a
mantener un peso saludable.
Lo que usted come: Dígale a su hijo acerca de la comida sana
que está comiendo, mientras que usted está comiendo. Usted podría decir:
"Estoy comiendo brócoli con salsa de ajo. ¿Quieres un poco? "
Cuando cocine: Cocinar sano delante de sus hijos. Mejor aún,
darles un trabajo apropiado para su edad. Hábleles acerca de lo que están
haciendo y por qué es bueno para su cuerpo.
¿Cómo se mueve: Ejercicio de alguna manera, todos los días.
Sea lo auténtico-do que le gustan. Dígales a sus hijos lo que estás haciendo, y
los invitamos a unirse a usted.
Su tiempo libre: Evite la televisión o demasiado tiempo en
la computadora. Los niños son mucho menos propensos a encender las pantallas de
si están apagados y que están haciendo algo que pueden participar
Estrategias para la Vida Real
Reconozca que usted tiene más control de lo que piensas.
Usted puede apagar la televisión y el videojuego. Usted puede optar por bajarse
del autobús una parada antes de lo habitual y camine el resto del camino, sobre
todo cuando estás con tus hijos. Usted puede darle a su familia más verduras
para la cena.
Piensa en los beneficios inmediatos. Si la reducción del
riesgo de enfermedad cardiaca futura parece abstracto, se centran en las cosas
buenas que pueden suceder en estos momentos. Usted no se sentirá tan lleno si
usted tiene una porción más pequeña o se salta el postre. El ir de excursión
con su hijo adolescente podría llevar a una maravillosa charla que ninguno de
ustedes anticiparon. Una ensalada de frutas sabe muy bien y se ve hermosa.
Bailar o jugar con sus hijos es muy divertido y le puede dar un gran
entrenamiento.
Haga cambios pequeños y sencillos a través del tiempo.
Sugiriendo que los miembros de la familia toman una carrera juntos todos los
días, probablemente le dará un montón de ojos en blanco y "no-de
agradecimiento de." Es más fácil y más atractivo para comenzar con algunos
de los nuevos enfoques de la nutrición y la actividad física que toda la
familia está realmente dispuesto a intentarlo. Por ejemplo, dar un paseo
después de la cena un par de noches a la semana en lugar de encender el
televisor. Y, en lugar de pastel de chocolate con crema de vainilla, disfrutan
de las fresas en rodajas sobre pastel de ángel.
2: Fomentar hábitos alimenticios saludables
Comience a comer bien hoy, como una familia. Recuerde la
importancia de modelos de conducta: se ha de insistir en lo que usted hace para
que su hijo pueda seguir. Es fundamental que toda la familia en la idea de
comer de forma saludable en casa y fuera.
Ayudar a su obesidad latido niño comienza con ayudar a él o
ella a forjar una relación sana con la comida. Es posible que tenga que hacer
grandes cambios en su estilo de alimentación.
Coma el arco iris. Servir y fomentar el consumo de una
amplia variedad de frutas y verduras. Esto debe incluir roja (remolacha,
tomates), naranja (zanahoria, calabaza), amarillo (patatas, plátanos), verde
(lechuga, brócoli), y así sucesivamente-como comer un arco iris.
Preparar el desayuno una prioridad. Los niños que desayunan
son menos propensos a tener sobrepeso u obesidad que aquellos que se saltan la
primera comida del día. Centrarse en las opciones saludables como la avena,
fruta fresca, cereales de grano entero, y leche baja en grasa en lugar de
cereales azucarados o pasteles de la tostadora.
Reduzca el consumo de grasas. Su hijo necesita un poco de
grasa para mantener una buena salud, pero estas grasas debe provenir de fuentes
de ácidos grasos poliinsaturados y monoinsaturados, como el pescado, las nueces
y los aceites vegetales. Cortar camino de regreso de la comida rápida, la
comida chatarra y los dulces.
Programe horarios regulares de comida. La mayoría de los
niños les gusta la rutina. Si sus hijos saben que sólo recibirán alimentos en
determinados momentos, ellos estarán más propensos a comer lo que obtienen
cuando lo consiguen.
Limite salir a cenar. Si tiene que comer fuera, evitar la
comida rápida y hacer que las opciones saludables que están tratando de hacer
en casa.
3:
ser inteligentes acerca de aperitivos y dulces
Su hogar es donde su hijo lo más probable come la mayoría de
sus comidas y refrigerios, así que es vital que su cocina está equipada con opciones
y golosinas saludables.
No prohibir los dulces por completo. Mientras que el consumo
de azúcar de muchos niños "sobrepasa los límites saludables, tener una
regla no hay dulces es una invitación para los antojos y comer en exceso cuando
se les da la oportunidad. En su lugar, limitar la cantidad de galletas, dulces
y productos horneados que su niño come y presentar aperitivos y postres a base
de fruta en su lugar.
Limite el jugo y la soda. Refrescos están cargados de
azúcar-calorías "vacías" que no hacen nada saludable para el cuerpo
en crecimiento de su hijo. Muchos jugos no son mejores nutricionalmente. En
lugar de gaseosas, ofrecer a su hijo agua con gas con una rodaja de lima o un
chorrito de zumo de frutas.
Mantenga refrigerios pequeños. No encienda aperitivos en una
comida. Limitar a entre 100 y 150 calorías.
Concéntrese en las frutas. Mantenga un tazón de frutas fuera
para sus hijos para picar. Ofrezca fruta como un dulce. Aptas para los niños
favoritos incluyen barras congeladas de jugos, batidos de frutas, plátanos
congelados bañadas en chocolate y nueces, fresas y una cucharada de crema
batida, fruta fresca añadido a yogur natural, y las manzanas en rodajas y
mantequilla de maní.
4:
tamaño de las porciones del reloj
Hay estrategias que puede emplear para capacitar a usted ya
los apetitos de su familia y evitar porciones de gran tamaño cuando se come
fuera.
Saber lo que es un tamaño normal parte se parece. tamaño de
las porciones que usted y su familia están acostumbrados a comer puede ser
igual a dos o tres porciones verdaderas. Limite porciones del tamaño de su
puño.
Lea las etiquetas de los alimentos. Información sobre el
tamaño de las porciones y las calorías se puede encontrar en las espaldas de
los envases. Usted puede ser sorprendido en cómo pequeñas las porciones
recomendadas son o cuántas calorías están en el plato.
Utilice platos más pequeños. Algunas partes se vea más
grande y que va a comer menos cuando se utiliza cuencos o platos pequeños.
Plato en la cocina. Para minimizar la tentación de repetir
segundo y tercero, servir la comida en platos individuales, en vez de poner los
platos de servir en la mesa.
Divida los alimentos de paquetes de gran tamaño en los
envases más pequeños. Cuanto mayor sea el paquete, más personas tienden a comer
sin darse cuenta.
Reducir el tamaño de las órdenes. Cuando salga a comer,
compartir un plato principal con su hijo o pedir un aperitivo en vez. Solicite
medias órdenes o un tamaño medio en lugar de una grande.
5:
Haga que su niño se mueven
Los niños que se sientan demasiado y se mueven muy poco
corren el mayor riesgo de tener sobrepeso. Los niños necesitan una hora de
ejercicio al día para una salud óptima. Esto puede parecer mucho, pero el
ejercicio no tiene que suceder en un gimnasio o todos a la vez. En su lugar,
tratar de incorporar el movimiento en la rutina habitual de su familia.
Las ideas de ejercicios para niños
Lo que solía ser común encontrar niños corriendo y jugando
en las calles de sus barrios, que gastan la energía natural y hacer ejercicio.
En el mundo actual, eso no es siempre una opción. Si usted no se siente cómodo
dejando que sus hijos andan libres, usted todavía tiene opciones para aumentar
su nivel de actividad.
Jugar juegos de interior activas. Ponga el mando a distancia
lejos y organizar algunos juegos de interior activas. Usted puede jugar a la
mancha (quizás arrastrándose etiqueta, por lo que mantener el desorden a un
mínimo), ocultar y buscar, o Simon Says (creo saltos y estiramientos).
Sal a la calle con su hijo. Salga a caminar juntos, en
bicicleta por el barrio, explorar un parque local, visitar el parque, o jugar
en el patio. Si tiene sentido para su barrio y horario, caminar hacia y desde
las actividades y la escuela.
Hacer tareas juntos. Quizás no es la primera opción de su
hijo, pero haciendo las tareas del hogar es una forma muy efectiva de hacer
ejercicio. Trapear, barrer, sacar la basura, quitar el polvo o pasar la
aspiradora se quema un sorprendente número de calorías.
Inscriba a sus hijos en los deportes después de la escuela u
otras actividades. Si su presupuesto lo permite, firmar los niños para jugar un
deporte o participar en una actividad en la que son físicamente activos.
6:
Reducir el tiempo de pantalla
Cuanto más tiempo que sus hijos pasan viendo televisión,
jugando videojuegos o usar la computadora, menos tiempo pasará en pasatiempos
activos. Límites en la televisión y la computadora tiempo llevan directamente a
su hijo a pasar más tiempo realizando actividades físicas. Recuerde lo
importante que es para usted ser un modelo de rol positivo, sí, puede que tenga
que reducir sus propios hábitos de visión-y tener una buena actitud sobre el
cambio.
Limite el tiempo de pantalla todos los días. Los estudios
muestran una relación entre el tiempo de pantalla y la obesidad, por lo que los
límites establecidos en la tele-observación de su niño, juegos y navegación por
Internet. Los expertos recomiendan no más de dos horas por día.
Deje de comer delante de la televisión. Limite la ingesta de
calorías de su hijo al tiempo que se limita gastado comer delante del tubo.
Dígale a su hijo que, a partir de ahora, su familia hace todo lo que comen en
la mesa.
Elija una recompensa o un castigo diferente. En lugar de
recompensar a su hijo con más tiempo frente al televisor o la computadora,
prometer algo diferente, como una excursión o una actividad de su elección.
Anime a su hijo a desarrollar nuevos pasatiempos
Hacer cambios en su vida tiene el potencial de agregar más
estrés a la vida de un niño. A veces, el niño con sobrepeso u obesidad podría
sentirse señalado, triste, enojado, avergonzado, o desanimado. En el pasado,
puede ser que se han ocupado de estrés por comer o andar por la nubes en frente
de la TV. Dado que esto ya no es una opción, ayudarles a encontrar una
alternativa saludable. Pregúntele a su hijo lo que él o ella puede ser que
desea tomar como un hobby. Aficiones pueden ayudar a los niños a incrementar su
autoestima, aliviar el estrés, y proporcionan una salida positiva.
7:
Involúcrese
Usted puede hacer un gran impacto en la salud de sus hijos
por estar involucrado con los detalles de sus vidas.
Hable con sus hijos. Pregúnteles sobre el horario escolar,
todos los días. Escuche sus preocupaciones y tomar medidas si hay algo que
necesitan.
Estar en contacto con los maestros. Hable con los maestros
de su hijo, especialmente a los instructores de educación física, ya sea en
persona o por teléfono.
Desafía apretadas agendas. Usted puede sentir como que ni
usted ni su hijo tenga tiempo para largas charlas sobre el día. Esto puede ser
el cambio de estilo de vida más dura de hacer, debido a la apretada agenda,
pero puede ser hecho. Si es necesario, tratar de involucrarse como otra cita o
reunión en su día.
Pase tiempo con sus hijos. Usted no tiene que pasar todo el
tiempo que tiene a corazón corazones. Jugar, leer, cocinar, o cualquier otra
actividad, cuando se hace en conjunto , pueden proporcionar a su hijo con el
impulso de autoestima que él o ella puede necesitar para hacer cambios
positivos.
Cuándo buscar ayuda profesional para los problemas de peso y
la obesidad en los niños
No hay opciones fáciles cuando se trata de hacer frente a
los problemas de peso y obesidad infantil. La cirugía para adelgazar y
medicamentos rara vez se recomiendan para niños y adolescentes. Si ha cambiado
de alimentación y actividad física hábitos de su familia y su hijo no ha
alcanzado un peso saludable, o si su médico determina que la salud de su hijo o
el bienestar emocional está en riesgo a causa de su peso, es posible que desee
considerar la posibilidad un programa de control de peso.
Su médico
lo puede canalizar con un dietista registrado, psicólogo y / o un fisiólogo del
ejercicio para obtener orientación adicional sobre alimentación saludable,
actividad física y control del peso. Una vez más, cualquier programa de
tratamiento debe abordar la alimentación saludable y hábitos de actividad
física para toda la familia.